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午餐後適度、規律的午睡，可以讓身體快速充電，提升下午工作的專注力、增進工作效能。但若午覺睡醒後身體出狀況，可能是你的睡姿有問題。
許多上班族午餐後習慣直接將雙手當枕頭、頭側一邊、駝著背趴在桌上小睡片刻。一覺睡醒不僅臉上出現一道道紅色睡痕，有時還會手麻、腳麻、脖子酸痛，甚至出現視力短暫模糊的狀況。
壢新醫院運動醫學科主任林頌凱表示，午睡片刻確實是補充體力、維持最佳狀態的提神妙方，午休時最好躺著睡，對身體的負擔最小。不過上班族、學生族礙於環境因素，大多無法躺下來，只能趴著睡。
許多人趴睡習慣以手當枕頭、頭側一邊睡，其實是錯誤的午睡姿勢。長期以這個姿勢午睡，容易壓迫手腳神經、眼睛、胸腔，造成落枕、手麻、腳麻等5大傷害。
傷害1／落枕 : 午休趴睡時頭歪一邊，脖子處於接近90度不正常的彎曲角度，這時頸椎的肌肉被極度延展、拉伸，時間一久肌肉疲乏，就容易出現落枕疼痛的狀況。
傷害2／手麻：午覺睡醒時手麻掉不是因為中風、血管阻塞等因素，而是壓迫到手部神經。趴睡時頭部的重量壓在手肘的位置，容易壓迫到手肘內側、骨頭旁淺層的尺神經，導致睡醒時無名指、小指出現酸麻的情況。
傷害3／腳麻：午休睡醒後腳麻的狀況可能比手麻還要來得更多。這是由於趴睡時頭歪一邊、身體也側一邊，當某一邊的臀部壓在椅子上的時間過久，壓迫到坐骨神經，容易造成暫時性的「坐骨神經麻痺」。症狀輕微會感到腳部稍微酸麻，但若症狀嚴重導致單腳沒力，走路時會一跛一跛，甚至整隻腳都動不了。
傷害4／視力模糊：趴睡時若手肘壓迫到眼球，導致眼睛血流量不足、眼壓過高，可能會造成短暫視力模糊。
傷害5／心肺功能受影響：趴睡時身體是呈現彎曲的狀態，對於肥胖或心肺功能不佳的人來說，這時胸腔內的心臟、肺臟受到壓迫，容易影響呼吸、心血管功能，但一般身體健康的人較不受影響。
幸好，趴睡造成的手麻、視力模糊狀況，通常只是暫時的神經麻痺，並不會持續太久。
不過要注意的是，「長時間以不良姿勢低頭滑手機、念書、打電腦，這些脖子原本就容易出現『頸椎骨刺』或『椎間盤突出』的民眾，若每天都以錯誤姿勢趴睡，更容易加速引發上述症狀，」林頌凱特別叮嚀。
（午睡片刻是補充體力、維持最佳狀態的提神妙方，午休時躺著睡，對身體的負擔最小。）
掌握正確趴睡姿勢適度午睡補活力
其實只要改掉錯誤的趴睡習慣、掌握正確趴睡姿勢，適度午休好處多，短短30分鐘的午睡，就能補足下午工作所需的活力。國泰綜合醫院復健科物理治療師林耕德表示，趴睡時頭部的高度是影響頸椎、脊椎彎曲角度的關鍵。「礦工傳奇如何賺錢頭部位置越低，頸椎、脊椎彎曲的幅度越大，要承受的壓力也越大。」
因此，趴睡時最好準備一個午睡枕，午睡枕高度越高越好，趴下去的位置最好在肩膀的高度，讓身體維持微微15度前彎的曲線。一般建議可以將枕頭對折，雙手放在枕頭凹陷裡，額頭枕著枕頭正趴著睡，注意不要壓到眼睛，採取這種趴睡方式對身體的負擔較小。
此外，「使用午睡枕墊高頭部，能減輕胸口被擠壓的狀況，對心肺功能、胸腔，也具有保護的作用，」林頌凱補充。
仰睡傷更大！頸枕、腰部靠枕很重要
午休除了趴睡外，還有人習慣將頭部靠在椅子上仰睡，認為這樣就不會造成趴睡傷害。但林頌凱強烈指出，「仰睡對頸椎、脊椎造成的傷害比趴睡傷害更大！」
正常人的脊椎有微微的彎曲幅度，但仰睡時脖子、背部不可能緊貼椅背，這時頸椎、脊椎是處於騰空、沒有支撐的狀態，一不小心就很容易閃到腰或閃到脖子。尤其「脊椎為萬病之源」，脊椎如果沒有顧好，會連帶影響頸椎、胸椎、腰椎的健康狀況。
一般不建議以仰睡姿勢午睡，若非不得以只能仰睡，記得頸椎及脊椎都要有支撐，可以在脖子放個頸枕、腰部放個靠枕，支撐越多身體才能放鬆、減少傷害。
林耕德表示，頸枕設計是環繞著頸椎，跟護頸的功用一樣，能支撐頸部，將脊椎穩定在正中位置，睡覺時脖子才不會東倒西歪。至於頸枕的選擇，依每個人喜好、身材胖瘦不同，不管是充氣式的或是記憶材質都可以，重點是頸枕必須要完全貼合、支撐住頸椎凹窩的空間，對頸椎才有保護的作用。
最後，醫師們提醒，午睡盡可能定時定量，約10～30分鐘就足夠，千萬不要超過1小時，否則醒來會感覺昏沉不適。此外，過了下午3點就別再睡午覺，以免影響日夜作息。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
▲萬寶華12日發布2018年第3季全球就業展望調查，在全球排名當中，台灣輸給克羅埃西亞、日本，名列第3名。圖為內湖科技園區上班族人潮。（圖／記者屠惠剛攝）
記者葉佳華／台北報導
人力顧問公司萬寶華（ManpowerGroup）今（12）日發布2018年第3季全球就業展望調查，結果顯示，台灣就業展望淨值為24%，與上季相比 減少1個百分點，與去年同期持平，在亞太區當中人力需求仍為樂觀，全球排名中僅輸給克羅埃西亞、日本，名列第3名。
台灣Q3就業展望從7大行業觀察，又以金融保險不動產業和製造業淨值+31%居首；服務業為+27%居次，接續則為批發零售業（+26%）、工程建設業（+17%）、運輸倉儲及通訊業（+14%），休閒餐旅業未季調的數據則為+19%。
萬寶華台灣分公司人才派遣事業總經理葉朝蒂表示，台灣Q3就業展望以金融保險不動產業、製造業為招募意願最為強烈的行業，主要原因在於，台股表現亮眼，以及出口持續成長，帶動大量職缺成長。
但相形之下，其他行業皆呈現下滑或持平，研判可能與國內內需較冷有關，多數雇主們持觀望態度，整體聘僱意願趨向審慎樂觀。
此次調查訪問近6萬家企業，涵蓋全球44個國家及區域。其中，全球排名當中，克羅埃西亞、日本並列第1名（26%），台灣排名第3名（24%），第4、5名則分別為匈牙利（19%）及美國（18%）。
而就區域別來看，Q3亞太地區的人力需求仍為樂觀，其中8個國家／區域中，前3名依序為日本（26%）、台灣（24%）、印度（17%）、 香港（17%），至於中國大陸就業展望則上升為11%，聘僱趨勢逐漸回溫。
▼上班族。（圖／翻攝自pixabay）
▲大陸國台辦主任劉結一回應台薩斷交。（影／記者曾俊豪攝）
記者曾俊豪／北京報導
第21屆京台科技峰會論壇上午在北京雁棲湖舉行，大陸國台辦主任劉結一、北京市長陳吉寧均親自與會，針對台薩斷交，劉結一會後做出回應。他指出，一個中國是國際上普遍的共識，絕大多數國家都堅持這樣一個原則，「還有一些國家」不斷做出正確決定，這是大勢所趨，也是任何人改變不了的。
上午開幕致詞結束後，劉結一原本要離開現場，但在媒體追堵下，劉結一還是停下腳步回答問題。儘管「一中原則」、「大勢所趨」都是先前官方既定表態，但他一句「還有一些國家」不斷做出正確決定，引起外界好奇「薩爾瓦多」不會是「斷交休止符」。
▲劉結一出席京台科技論壇峰會開幕式。（圖／記者曾俊豪攝）
薩爾瓦多21日宣布與我國斷交，外界質疑是中國大陸「重金挖牆腳」。對此，國台辦發言人馬曉光做出回應，除了重申「一個中國原則」是國際社會普遍共識，還重砲抨擊民進黨企圖掩蓋真相、轉移焦點。他強調，破壞兩岸關係不會得逞，企圖在國際上「離間生事」更是不自量力。
薩爾瓦多在與我國斷交後，立即與中國大陸建交，兩國外長並在北京舉行會談並簽署《中華人民共和國和薩爾瓦多共和國關於建立外交關係的聯合公報》，雙方同意在互相尊重主權和領土完整、互不侵犯、互不干涉內政、平等互利、和平共處的原則基礎上發展兩國友好關係。
總統蔡英文則在第一時間向國內各政黨喊話，呼籲團結一致合力守住主權底線。外交部長吳釗燮則提到薩國政府從去年起不斷向我方索取大量資金，援建東部「聯合港」開發案，並期盼我方挹注薩國總統選舉經費，由於外交部不同意，因此埋下斷交導火線。
▲中薩建交。（圖／路透社）
▲萬寶華12日發布2018年第3季全球就業展望調查，在全球排名當中，台灣輸給克羅埃西亞、日本，名列第3名。圖為內湖科技園區上班族人潮。（圖／記者屠惠剛攝）
記者葉佳華／台北報導
人力顧問公司萬寶華（ManpowerGroup）今（12）日發布2018年第3季全球就業展望調查，結果顯示，台灣就業展望淨值為24%，與上季相比 減少1個百分點，與去年同期持平，在亞太區當中人力需求仍為樂觀，全球排名中僅輸給克羅埃西亞、日本，名列第3名。
台灣Q3就業展望從7大行業觀察，又以金融保險不動產業和製造業淨值+31%居首；服務業為+27%居次，接續則為批發零售業（+26%）、工程建設業（+17%）、運輸倉儲及通訊業（+14%），休閒餐旅業未季調的數據則為+19%。
萬寶華台灣分公司人才派遣事業總經理葉朝蒂表示，台灣Q3就業展望以金融保險不動產業、製造業為招募意願最為強烈的行業，主要原因在於，台股表現亮眼，以及出口持續成長，帶動大量職缺成長。
但相形之下，其他行業皆呈現下滑或持平，研判可能與國內內需較冷有關，多數雇主們持觀望態度，整體聘僱意願趨向審慎樂觀。
此次調查訪問近6萬家企業，涵蓋全球44個國家及區域。其中，全球排名當中，克羅埃西亞、日本並列第1名（26%），台灣排名第3名（24%），第4、5名則分別為匈牙利（19%）及美國（18%）。
而就區域別來看，Q3亞太地區的人力需求仍為樂觀，其中8個國家／區域中，前3名依序為日本（26%）、台灣（24%）、印度（17%）、 香港（17%），至於中國大陸就業展望則上升為11%，聘僱趨勢逐漸回溫。
▼上班族。（圖／翻攝自pixabay）
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本書特色
商業自動化與自動化辨識屬於高整合性的管理技術應用，許多知識並不易於讓學生瞭解，教授這門新興管理知識所迫切需要的是一本深入淺出且能涵蓋全面性與案例的教科書。本書撰寫的目標即在深入淺出地介紹商業自動化與自動化辨識的重要發展、應用趨勢及實務課題。
本書是近年來介紹商業自動化與自動化辨識最為完備的一本書。採用商業自動化與國際條碼應用之觀點，介紹其原理與實務，包含電子商務、顧客關係管理、商業自動化未來發展、銷售點管理系統、如何製作精確條碼符號、條碼符號檢測、供應鏈物流條碼、條碼應用系統設計、供應鏈管理、電子訂貨系統等核心管理知識，使讀者可以更快領略商業自動化與自動化辨識的精髓所在。
商品條碼策進會自1986年引進GS1 國際條碼標準，推廣其在零售業的應用。在市場環境迅速變遷及政府商業自動化政策之引導下，商品條碼是國際通用標準，在台灣零售業的應用亦走向高普及率。本書以深入淺出的方式探討國際條碼與商業自動化之潮流與應用，符合現今國內外商業環境實際之運作。本書可搭配國際條碼管理師證照認證，強化讀者未來職場優勢。
作者簡介
林暉
現任財團法人中華民國商品條碼策進會執行長，為企管博士。1985年正式成立財團法人中華民國商品條碼策進會，EAN 國際組織通過台灣入會申請核給商品條碼國家代號 '471'，畢生致力自動識別技術及商品條碼推動。
王偉驎
現任國立勤益科技大學工業工程與管理系專任助理教授、中原大學機械工程研究所工業工程組碩士。以全球首度推動二維條碼處方箋申報系統之應用入選2010 Marquis Who's Who in the World 世界名人錄，曾任商品條碼策進會台中中心兼任講師、台中精機總經理室顧問、台中精機專案室專員、宏?電腦生產技術部專員。
林婷
現任財團法人商品條碼策進會專業服務部研究員，畢業於中國文化大學觀光事業系。曾任財團法人商品條碼策進會業務部專員、推廣部副主任、電話服務組主任。已完成以下認證：供應鏈管理人才培訓班、全球運籌與供應鏈管理顧問班、GS1條碼管理師、國際條碼管理技術士。
作者： 王偉驎、林婷/著；林暉/編審
新功能介紹- 出版社：前程文化
新功能介紹 - 出版日期：2013/02/01
- 語言：繁體中文
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