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▲睡眠品質差，很容易引起消化系統毛病。（圖／記者李佳蓉攝）
文／楊．賴恩
不規律的睡覺時間，以及睡得很少，都是造成倍感壓力的心理狀態。會感到情緒不穩定、注意力不集中、很容易失去耐心，並且因為前述因素而無法完成預定的工作，這又導致更多壓力的產生。不論倒底是消化毛病引起的睡不好覺，還是糟糕的睡眠品質造成消化系統出毛病，一夜安眠可開啟舒適幸福的一天。
我自己本身是半個壓力迷，半個貪愛舒適的傢伙。一方面，我需要壓力，給予我動力；另一方面，我也知道，壓力能讓人發瘋。因此，我想在下面介紹給您「我夜晚睡前的例行工作」，它可讓我在15 分鐘內入睡――特別是，可以讓我一覺到天明，以便在第二天感到精神奕奕：
步驟1. 最後一杯含咖啡因的飲料，是在睡前6 小時飲用完；最後一次的用餐，最晚是在睡前4 小時完成。
步驟2. 我在麥金塔電腦和蘋果智慧型手機裡，啟動「夜晚模式」的功能。螢幕的光線，會從刺眼的冷色系，轉變為較溫暖的色系。這個功能，還可配合個人化的睡眠週期時間，予以調整。以我為例，我的3C 產品在21 點時，會自動切換為夜晚模式（通常是睡前兩小時的時間）。
其他的操作系統也有類似這種Apps 及其類似的功能，可供使用。
▲睡前來杯蜂蜜蘋果醋，可以一覺到天亮。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
步驟3. 睡前1 小時，我會關掉所有的螢幕（包括智慧型手機、筆電以及電視機）。我只點亮屋子裡的燈。
步驟4. 大約在關掉螢幕的同時，我會慢慢啜飲我的睡前飲料，其製作方法：白開水配蘋果醋和蜂蜜。我是在半杯滿的溫開水中，放入2 茶匙的有機蘋果醋和1 茶匙的蜂蜜，十分美味可口。效果是藉由蜂蜜的效用，讓胰島素上升後又下降，讓人感覺疲憊，並且助我入睡。自從我規律地飲用這助眠飲料後，我比較可以一覺到天亮了。
步驟5. 可和外界聯繫的電子產品，都被移出了我的臥室。這樣，我就不會被誘惑，想再「最後一次」查看電子郵件。
步驟6. 以往，我在睡前常會看些具有勵志性質的書籍。這是個笨點子，因為腦袋就會開始沸騰翻攪， 並且湧起想要做點什麼的衝動，那就別想要好好地入睡了。現在，我會在睡前看小說（不是恐怖驚悚的小說！），或者在床上什麼都不看，便慢慢進入夢鄉了。
秘訣7. 我每晚（早上也會）都會寫日記。把那些在我腦中打轉的想法，都記載在日記中，這樣我就可以關腦，不去想它，而可以安然入睡了。
本文摘自《護腸胃?抗脹氣14天計畫》／ 楊．賴恩（低產氣飲食法營養專家）／采實文化
▲桃園立青隊長西里沃格拉(右)。（圖／中華五人制足球提供）
記者顏如玉／台北報導
雖然在台灣踢中華五人制聯賽，但以泰國為班底的桃園立青隊長西里沃格拉(Phitchaipusit Khiriwongrat)表示，泰國非常瘋11人制足球，而且多支持歐洲球隊，他也是最喜歡西班牙，尤其是日前離開巴塞隆納來到J聯盟的伊涅斯塔(Andres Iniesta)。
泰國瘋足球眾所皆知，世足賽的到來肯定也會在國內掀起一波高潮，西里沃格拉說，泰國人平時就很喜歡看歐洲的職業聯賽，包括英超、西甲、德甲和義甲，因此國內較支持歐洲球隊英格蘭、西班牙及法國等。
▲泰國闖進本屆世足賽亞洲12強。(圖／達志影像／美聯社)
泰國在本屆世界盃資格賽中，以亞洲區分組第一之姿史上首度闖進亞洲12強中，可惜最終以0勝2和8敗績分2分排名小組墊底無緣晉級世界盃會內賽，不過能打出這樣的成績，對泰國來說已經是非常難能可貴，而泰國也誓言下屆世界盃絕對會闖進會內賽。
來到台灣工作的西里沃格拉，過去在泰國也踢過11人制，不過來台後受限於環境、場地，最終選擇參加五人制聯賽，今年已經是第三度參賽的他，希望能率隊拿下前三名，而本屆適逢世界盃，西里沃格拉說，雖然沒能回到泰國和朋友一起享受世界盃，但他仍會關注每場球賽，有機會也會和在台灣的朋友相約看球同樂，希望西班牙能奪冠！
★引頸期盼世足即將開打本屆各國超級球星超吸睛！
▲王子維。（圖／達志影像／美聯社，下同）
記者洪偵源／綜合報導
「羽球王子」王子維世錦賽初體驗於32強止步，他對此成績並不滿意，認為自己莫名其妙的狀況太多次，希望能把握亞運前最後機會，調整到最好出征印尼。
雙打好手、也是王子維同學的李洋透露，王子維跟自己一樣出局得過早，隔天練球時，很明顯看見老同學心情不好，也不敢多說什麼，就純粹練球不說別的。
「真的不滿意，很多機會球來都沒掌握，很多奇怪的失誤發生。」王子維說，自己很納悶，怎麼會這麼多這種難以理解的狀況，該掌握的機會沒掌握住。
王子維認為，世錦賽的經歷，也正在提醒自己，比賽時要更專注，期待亞運前能調整好自己，目前為亞運，連假日都在調整、訓練。
▲桃園立青隊長西里沃格拉(右)。（圖／中華五人制足球提供）
記者顏如玉／台北報導
雖然在台灣踢中華五人制聯賽，但以泰國為班底的桃園立青隊長西里沃格拉(Phitchaipusit Khiriwongrat)表示，泰國非常瘋11人制足球，而且多支持歐洲球隊，他也是最喜歡西班牙，尤其是日前離開巴塞隆納來到J聯盟的伊涅斯塔(Andres Iniesta)。
泰國瘋足球眾所皆知，世足賽的到來肯定也會在國內掀起一波高潮，西里沃格拉說，泰國人平時就很喜歡看歐洲的職業聯賽，包括英超、西甲、德甲和義甲，因此國內較支持歐洲球隊英格蘭、西班牙及法國等。
▲泰國闖進本屆世足賽亞洲12強。(圖／達志影像／美聯社)
泰國在本屆世界盃資格賽中，以亞洲區分組第一之姿史上首度闖進亞洲12強中，可惜最終以0勝2和8敗績分2分排名小組墊底無緣晉級世界盃會內賽，不過能打出這樣的成績，對泰國來說已經是非常難能可貴，而泰國也誓言下屆世界盃絕對會闖進會內賽。
來到台灣工作的西里沃格拉，過去在泰國也踢過11人制，不過來台後受限於環境、場地，最終選擇參加五人制聯賽，今年已經是第三度參賽的他，希望能率隊拿下前三名，而本屆適逢世礦工傳奇與BHEC的錢包位置界盃，西里沃格拉說，雖然沒能回到泰國和朋友一起享受世界盃，但他仍會關注每場球賽，有機會也會和在台灣的朋友相約看球同樂，希望西班牙能奪冠！
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本書特色
SOEZ 2U 互動式多媒體影音教學DVD
全新改版，綜合動態教學、上機練習、互動練習、互動測驗、學習評量、學習成果的六大主題全方位學習。
動態教學：由大師親自設計，影音同步播放，外加旁白與註解，看清楚、講明白，讓你學透透。
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學習評量：Smart情意式互動評量系統，自動挑錯給建議。
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學習步調隨你意：自家電腦就是完整的e-learning學習教室。
提供原始範例、素材檔案，同步學習零誤差。
作者： 新造數位
新功能介紹- 出版社：知城
新功能介紹 - 出版日期：2009/06/15
- 語言：繁體中文
- 礦工傳奇相關教學
- 區塊鏈手機遊戲
- 礦工傳奇破解檔
礦工傳奇相關教學而礦工傳奇基於最新挖礦技術的遊戲，避免遊戲開發商為商業利益而不受約束的濫發貨幣。礦工傳奇相關教學全程公開透明，杜絕了項目方一切暗箱操作的可能性。
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